נשימות בלידה: המדריך המלא

הנשימה היא אחת הכלים החשובים ביותר שתוכלי להשתמש בהם במהלך הלידה.

היא לא רק מסייעת בניהול הכאב, אלא גם תורמת להרפיה, שיפור זרימת הדם, והענקת חמצן לך ולעובר.

במאמר זה, נסקור את החשיבות של נשימות בלידה ונציג טכניקות פרקטיות שיעזרו לך להגיע מוכנה.

למה נשימות חשובות בלידה?

1. שיפור זרימת הדם והחמצן: הנשימה מאפשרת אספקת חמצן מיטבית לגוף שלך ולעובר.

2. הרגעת הגוף והנפש: תרגול נשימות מסייע בהפחתת מתח וחרדה.

3. הקלה על כאב: נשימות עמוקות מאפשרות לגוף לשחרר אנדורפינים, שהם משככי הכאב הטבעיים של הגוף.

4. חיזוק תחושת השליטה: תרגול נשימות עוזר לך להרגיש שאת מנהלת את הגוף שלך גם במצבים מאתגרים.

5. 
   

טכניקות נשימה בלידה

1. נשימה סרעפתית (בטן)

זו הנשימה הבסיסית ביותר שמתאימה לכל שלב בלידה.

היא מסייעת להרגעה ולשחרור מתח.

כיצד לבצע:

• שבו או שכבו בתנוחה נוחה.

• נשמו עמוק דרך האף, כך שהבטן מתרחבת.

• נשפו דרך הפה, ושחררו את כל האוויר באיטיות.

• שאיפה: 4 שניות, נשיפה: 6 שניות.

  
  

2. נשימה ממוקדת (בשלב הלחיצות)

בשלב הלחיצות חשוב לשמור על נשימה יציבה וממוקדת.

כיצד לבצע:

• בזמן לחיצה, קחי שאיפה עמוקה והחזיקי את הנשימה.

• בזמן השחרור, נשפי לאט והכיני את הגוף ללחיצה הבאה.

  
  

  

  
  

כיצד להתכונן לנשימות בלידה?

1. תרגול יומיומי: הקדישי 5-10 דקות ביום לתרגול נשימות כדי להפוך אותן לטבעיות.

2. תמיכה מבן הזוג: למדי את בן הזוג את טכניקות הנשימה כך שיוכל לתמוך ולהזכיר לך אותן במהלך הלידה.

3. צפייה בסרטונים: הכנסי לאינסטגרם שלי לצפייה בסרטונים המדריכים נשימות בטניות ותרגלי יחד איתי.

4. תרגול עם דולה: מפגש אישי עם דולה יכול להעשיר אותך בטכניקות נוספות ולהתאים אותן לצרכים שלך.

   
   

סיכום

נשימה נכונה היא מפתח ללידה רגועה ומעצימה.

תרגול טכניקות הנשימה לפני הלידה יכין אותך להתמודד עם הצירים ולהרגיש יותר בטוחה בתהליך.

📲 למידע נוסף וסרטוני הדרכה, עקבי אחרי באינסטגרם שלי! שם תמצאי סרטונים שמראים את תרגילי הנשימה שאני ממליצה עליהם, כולל שאיפה של 4 שניות ונשיפה של 6 שניות. מחכה לך שם!