איך להתחיל להתכונן ללידה בריאה?

כמה טיפים חשובים שיעזרו לך להגיע במצב מיטבי ללידה שלך.

• הקפידי על תזונה בריאה

  תזונה בריאה בהריון חיונית להתפתחות התקינה של העובר ולשמירה על בריאות האם.

  במהלך ההריון הגוף זקוק ליותר ויטמינים, מינרלים וחלבונים על מנת לתמוך בגידול העובר ובמערכות הגוף של האם.

  תזונה מאוזנת מספקת חומצה פולית, ברזל וסידן, הנחוצים למניעת מומים בעובר, לחיזוק העצמות ולשמירה על רמות אנרגיה תקינות.

  בנוסף, תזונה נכונה עוזרת למנוע סיבוכים כמו סוכרת הריונית, אנמיה ועלייה מופרזת במשקל.

  שמירה על תזונה בריאה גם תורמת להתאוששות טובה יותר לאחר הלידה.

  הנחיות כלליות: לחם מלא, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב לא שמנים, דגים, עוף, הודו, נתחים רזים של בקר (מבושל היטב), הרבה ירקות, פירות, שתייה ללא סוכר וללא אלכוהול.

  
  

• הקפידי על שתייה של לפחות 3 ליטר מים ביום.

  במהלך ההריון חשוב במיוחד לשתות מים, שכן הם חיוניים לתהליכים שונים בגוף האישה ההרה. ראשית, שתיית מים מסייעת לשמירה על נפח הדם, שעולה בכ-50% בהריון כדי לתמוך באם ובעובר. בנוסף, מים תורמים ליצירת מי השפיר, המגנים על העובר ושומרים עליו בתנאים מתאימים ברחם.

  
  

  כמו כן, שתייה מספקת של מים מונעת התייבשות, שיכולה להוביל לעייפות, כאבי ראש, עצירות, ואף לסיכון לצירים מוקדמים. המים חיוניים לפעילות הכליות, שעובדות שעות נוספות בהריון כדי לסנן רעלים מהאם ומהעובר, ומסייעים גם במניעת זיהומים בדרכי השתן. בנוסף, מכיוון שנשים הרות נוטות יותר לעצירות עקב שינויים הורמונליים ולחץ על מערכת העיכול, שתיית מים עוזרת לפעילות תקינה של מערכת העיכול.

  
  

  שתיית מים גם תורמת לשמירה על העור, שנוטה לאבד נוזלים בקלות רבה יותר בהריון.

  שתייה מספקת עוזרת לשמור על עור בריא וגמיש.

  שתייה של לפחות 3 ליטר מים ביום מורידה סיכון גם לקרעים בלידה.

  
  

  

• לקרוא לידה פעילה ולשמוע פודקאסט באות לעולם

  הספר לידה פעילה מספק ידע וכלים שמסייעים להתכונן ללידה טבעית ואקטיבית.

  הספר מציע טכניקות מעשיות לניהול הכאב ולשיפור תחושת השליטה במהלך הלידה, עם דגש על תנועה, תנוחות נשימה וריכוז.

  בנוסף, לידה פעילה מציג מידע על תהליך הלידה בצורה שמעניקה לאישה ביטחון בגוף שלה וביכולותיו, ומסביר כיצד עבודה עם הגוף יכולה לסייע לקדם לידה בטוחה ומוצלחת.

  הספר מעשיר את ההבנה בנוגע להיבטים הפיזיולוגיים והרגשיים של הלידה, ובכך מאפשר לאישה להרגיש מחוברת יותר לגופה ולהכין את עצמה לקראת חוויית לידה מעצימה.

  
  

  מקור מידע נהדר נוסף הוא הפודקאסט באות לעולם שמציע תכנים מעשירים ומעמיקים על תהליך ההריון, הלידה והחיים שאחריהם. הפודקאסט מכסה מגוון רחב של נושאים, כולל הכנה רגשית ופיזית ללידה, שיטות להתמודדות עם כאב, תזונה בריאה בהריון, ותמיכה לאחר לידה.

  כמעט כל פרק כולל שיחות עם מומחים בתחומים שונים, כמו מיילדות, דולות, ותזונאיות, ומציע מידע מעשי לצד סיפורים אישיים.

  השילוב הזה מספק לנשים ידע מעשי וכלים להתמודדות עם האתגרים של התקופה, תוך יצירת תחושת חיבור, הזדהות וביטחון בתהליך.

  
  

• הקפידי על פעילות גופנית

  (המלצה שלי: פעמיים בשבוע פעילות אירובית כמו הליכה שחייה וכו', פעמיים בשבוע פעילות של הגמשה שחרור ואיזון כמו יוגה או פילאטיס הריון)

  פעילות גופנית בהריון חשובה לבריאות האם ולעובר ותורמת להתמודדות עם השינויים הפיזיים והנפשיים בתקופה זו.

  פעילות כמו הליכה, שחייה או יוגה, מסייעת בשיפור זרימת הדם, שומרת על משקל תקין ומפחיתה סיכון למצבים כמו סוכרת הריונית ויתר לחץ דם.

  בנוסף, היא מחזקת את השרירים והמפרקים ומפחיתה כאבי גב ותופעות כמו עצירות ועייפות.

  פעילות גופנית גם משפרת את מצב הרוח, מסייעת בניהול מתחים ותורמת לשינה טובה יותר.

  שמירה על כושר בזמן ההריון מכינה את הגוף ללידה ועשויה להקל על ההתאוששות אחריה.

  
  

  יש הרבה אימונים מעולים שתוכלי למצוא גם ביוטיוב, וגם קורסים דיגיטליים, יכולה לשלוח לי הודעה ואשלח לך רשימה של אימונים מעולים שאספתי.

• שינה טובה (כרית הריון)

  שינה עם כרית הריון במהלך ההריון מומלצת כי היא מספקת תמיכה נוספת לגוף ומשפרת את נוחות השינה.

  ככל שההריון מתקדם, גדילת הבטן מפעילה לחץ על הגב, האגן והרגליים, מה שעלול לגרום לכאבים ולחוסר נוחות.

  כרית הריון מעוצבת לתמוך באזורים אלה, עוזרת ליישר את הגב ומפחיתה עומס מהמפרקים.

  בנוסף, הכרית מסייעת לנשים לישון על הצד, תנוחה המומלצת בהריון לשיפור זרימת הדם לעובר.

  היא גם מקלה על מצבים כמו צרבת ובצקות ומסייעת בהשגת שנת לילה טובה יותר, דבר התורם לבריאות האם והעובר.

  למעבר לכרית הריון מומלצת

  קוד קופון: shevetsivandoula

• להוריד סטרס (לתרגל מדיטציות ונשימות)

  מומלץ להפחית סטרס ומתח במהלך ההריון ולתרגל מדיטציות והרפיות משום שסטרס גבוה עלול להשפיע על בריאות האם והעובר.

  מתח נפשי כרוני מגביר את רמות הקורטיזול בגוף, מה שעלול להוביל לסיבוכים כמו לידה מוקדמת, לחץ דם גבוה וסוכרת הריונית.

  תרגול מדיטציות והרפיות מסייעים להורדת רמות המתח, משפרים את איכות השינה ומחזקים את החוסן הנפשי.

  הרפיה מסייעת גם בשיפור הקשר הרגשי בין האם לעובר, מגבירה את תחושת הרוגע והביטחון, ומכינה את האם להתמודד עם האתגרים הפיזיים והנפשיים של הלידה.

  
  

  מוזמנת ליצור איתי קשר אם תרצי שאשלח לך רשימה של מדיטציות הרפיות ומשפטים חיוביים.

• לתרגל משבוע 20 ספינינג בייביס

  תרגול תרגילי ספינינג בייביס החל משבוע 20 בהריון מומלץ כי הוא מסייע לעובר להתמקם בתנוחה אופטימלית לקראת הלידה.

  תרגילים אלו נועדו לשפר את האיזון והגמישות של שרירי רצפת האגן, האגן, והגב התחתון, וליצור מרחב שמאפשר לעובר להתהפך ולנוע בקלות ברחם.

  תרגול עקבי עשוי לסייע במניעת מצבים כמו עכוז או מנח רוחבי, אשר עלולים להוביל לסיבוכים בלידה. בנוסף, התרגילים יכולים להקל על כאבי גב, לשפר את היציבה ולהפחית מתח גופני ונפשי, מה שתורם לנוחות האם ולעתים אף לידה קצרה ויעילה יותר.

  לתרגילים

• להחליף כשאפשר ישיבה על כסא/כורסא בישיבה על כדור פיזיו 

  הכדור פיזיו תומך בתנוחה בריאה וביציבה טובה.

  הישיבה על כדור מפעילה בעדינות את שרירי הליבה, מחזקת את הגב התחתון ומפחיתה את הלחץ על אזור האגן, שלעתים קרובות נושא עומס רב בהריון.

  בנוסף, תנועות עדינות על הכדור משפרות את זרימת הדם, מקלות על כאבי גב ועוזרות לשמור על גמישות האגן.

  ישיבה על כדור פיזיו יכולה גם לסייע בהכנת הגוף ללידה, מכיוון שהיא מעודדת את העובר להתמקם בתנוחה טובה יותר ומגבירה את תחושת הרגיעה והנוחות.

  
  

• המלצה נוספת שלי היא לשריין כבר מתחילת ההריון טיפול אקווילבריו לסוף ההריון, איזור שבוע 38,39.

  כאן תוכלי לקרוא עוד על הטיפול יתרונותיו ורשימת המטפלות.

• כמובן הכנה ללידה בריאה ומעצימה תכלול קורס הכנה ללידה מקיף אשר יכין אותך ואת בן הזוג שלך לחוויה המרגשת אך גם מורכבת. הקורס הכנה ללידה שלי יכין אותך בצורה גופנית ומנטאלית ויסייע לך להגיע עם רוגע ובטחון לרגע המאושר בחייך.

  לפרטים נוספים על הקורס